Üz dərisininə qulluq
üz, aynaya baxdığınızda ilk gördüyünüz şey. Başqa sözlə, ləkələr, akne və qırışıqlıq kimi problemlər dərhal can sıxır, çünki daim göz önündədirlər və saxlamaq da çətindir. Halbuki bəzi bitkilər, ehtiva etdikləri təbii maddələrlə bu problemlərinizi həll edə bilər və gözəl bir dəriyə qovuşmanızı təmin edə bilərlər. İşdə gözəl bir dəri üçün ehtiyacınız olan 10 qida:
Tünd yaşıl yarpaqlı bitkilər (sızanağa yaxşı gəlir)
İspanaq kimi tünd yaşıl yarpaqlı bitkilər bol miqdarda antioksidan ehtiva edər. Tünd yaşıl yarpaqlı bitkiləri bir qisimində də bol miqdarda dəmir olar. Kifayət qədər dəmir almayan qadınların sifətlərində tünd rəngli halqalar meydana çıxar. Yaşıl yarpaqlı bitkilərdə olan minerallardan biri də sinkdir. İsveçə, problemli dəriyə sahib xəstələr üzərində edilən bir araşdırmaya görə; diyetlərinə sink əlavə olunduğunda, 3 ay içərisində 85 faizlik bir yaxşılaşma olduğu müəyyən olunmuşdur. Sink eyni zamanda, ziyanlı kolajenin qırılıb, yeni kolajen çıxarılmasını da təmin edir.
Zeytunyağı (dəri quruluğuna yaxşı gəlir)
Hamar bir dəri üçün lazım olanlardan biri də yağdır. Əgər çox quru və tökülən bir dəriyə sahibsinizsə, kifayət qədər yağ almır ola bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, qidalanma proqramınıza uyğun miqdarda yağ əlavə etdiyinizdə, bu vəziyyətin bir neçə həftə içərisində yaxşılaşdığını görərsiniz. Əgər quru dəri probleminiz varsa, gündə bir yemək qaşığı zeytunyağı sizin üçün idealdır. Əgər probleminiz, tıxanmış məsamələrsə, o zaman zeytunyağındakı yağ turşuları bunların təmizlənməsinə köməkçi olar.
Su (nəm verər)
Qurumuş bir dəri boz görünər. Buna ən yaxşı gələn şeysə, sudur. Nəmlənən dəri, daha sağlam görünər. Ayrıca qırışıqlıqlar da bu şəkildə daha az müəyyən olar. Bunun üçün hər gün minimum 2 litr su içməlisiniz. Əgər məşq edirsinizsə, bu miqdarı artırın.
Brokoli
Brokoli, A və C vitaminləri kimi antioksidanlar baxımından xeyli qidadan daha zəngindir. Ayrıca xərçəngə qarşı təsirli olan kimyəvilər də ehtiva edər. C vitamini, dərini elastikləşdirər və göyərmə və çürümələrin qabağına kəçər. A vitamini isə, infeksiyaya qarşı müqaviməti artıraraq aknenin qabağına kəçər.
Meşə meyvələri (qırışıqlıqlara yaxşı gəlir)
Meşə meyvələri deyincə; tut, böyürtkən, çiyələk kimi meyvələrdən bəhs edirik. Bunlar, yaşlanmağı gecikdirmə mövzusunda ümid verən, polifenollərlə (bir növ antioksidan) zəngindir. Ayrıca qısa zamanlı yaddaş və tarazlıq üçün də faydalıdırlar. Bir ovuc çiyələkdə olan C vitamini, gündəlik ehtiyacınız olan kolajeni təkrar çıxarmağa çatacaq miqdardadır.
Somon balığı (yanğını yüngülləşdirər)
Omega-3 yağ turşularını ehtiva edər. Bunlar, kolajeni yox edən müstəqil radikallarla döyüşər və dəri üzərindəli incə xəttlərin dərinləşməsini önləyər. Təklif edilən miqdar, həftədə 3 dəfə somon yeməkdir. Əgər dəniz məhsullarından xoşlanmırsınız, o zaman alabiləcyiniz 2000 mg lık balıq yağı möhkəmlətməsi də, 115 gr lık somonun yerini məbləğ. Ya da qidalanma proqramınıza keten toxumu yağı və fındıq əlavə edə bilərsiniz. Bunlar da akneye yaxşı gələn sinkdən ehtiva edər.
Kantalup qovunu
Bu qovun, likopen kimi karotene bənzər maddələr ehtiva edər. Bunlar, qırışıqlıqların ortaya çıxmasına səbəb olan, kolajenin ziyan görməsi vəziyyətini azaldar. Dərinizin rəngi donuqsa, gündə bir neçə dilim kantalup qovunu yemək sizə yaxşı gələcəkdir. Ayrıca dirsək bölgəsindəki dəri sərtləşmə və qurumaları üçün də faydalıdır.
Soya (sızanağı önləyər)
Soya hansı formada olursa olsun tam bir dəri qurtarıcısıdır. Ehtiva etdiyi, östrojene bənzəyən kimyəvilər səbəbiylə, akne meydana gəlməsinin önünə keçə bilər. Ayrıca soyada, yeni hüceyrə meydana gəlməsinə köməkçi olan və dərisi nəmli tutan E vitaminindən də bol miqdarda olar.
Kök
İçində olan və bədəninizin A vitamininə çevirdiyi beta karoten, quru cildləyər üçün birə-birdir. Bu maddə, ərik və şirin kartof kimi digər turuncu rəngli tərəvəz və meyvələrdə də olar.
Yulaf
Ağır ağır bişirərək hazırlayın. Ehtiva etdiyi liflər, bədən tərəfindən toksinleri filtr etməkdə istifadə edilər. Ayrıca B vitaminləri baxımından da son dərəcə zəngindir.
| < Əvvəlki | Növbəti > |
|---|
16.12.11 20:33 ərzində olan dəyişikliklər 26.03.11 00:28
