60 saniyəyə yuxulamaq üçün “4-7-8” üsulu
60 saniyəyə yuxulamaq üçün “4-7-8” üsulu
Gündəlik həyatda stress, ağır iş rejimi, yaxud psixoloji amillər yuxu pozuntusuna səbəb olur. Bir çox üsulları sınaqdan keçirsək də, yuxu problemini həll edə bilmirik.60 saniyədə yatmağınıza şərait yaradan "4-7-8" üsulunu təqdim edir:
Addım 1: Əvvəlcə, 4 saniyə ərzində burnunuzla nəfəs alın.
Addım 2: Sonra aldığınız nəfəsi 7 saniyə saxlayın.
Addım 3: 7 saniyə saxladığınız nəfəsi 8 saniyə müddətinə ağzınızdan buraxın.
Addım 4: İlk 3 addımda etdiklərinizi 3-4 dəfə təkrarlayın.
Üsul tətbiq olunduğu zaman ciyərlər daha çox oksigenlə dolduğu üçün sinir sistemi rahatlayır. Bu da yuxu problemini aradan qaldırır.
| < Əvvəlki | Növbəti > |
|---|
Yazan Azer 17.02.16 09:35
